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こんにちは。私は１２時間労働は当たり前、筋トレ限界サラリーマンです。この記事では、初心者が飲むべきプロテインを紹介していきます。みなさんの参考にしていただけると嬉しいです。
初心者はどのプロテインを飲むべき？
プロテインは種類が豊富で何を飲めばいいか分かりませんよね。そもそもプロテインは必要なのか。結論、毎日の食生活で栄養（タンパク質）が十分に摂れていれば必要ありません。あくまでプロテインは栄養補助食品だということを理解しておきましょう。ですが、日本人のほとんどが朝食時のタンパク質が不足しています。筋トレや運動をする人は尚更です。
そこで私がおすすめするのは、ホエイプロテインです。理由は３つです。
- 吸収が早いので筋トレや運動する方にはもってこい
- 商品が豊富で自分に合ったものを探せる
- 味が豊富
迷った時はWPC表記のホエイプロテインを選びましょう。WPCプロテインとは、牛乳を濾過・濃縮して作られるプロテインを指します。最も一般的なものです。たんぱく質含有量が７０〜８０%あり、ビタミンやミネラルが含まれます。価格も安く初心者から上級者まで使用できます。
１日に必要なタンパク質が取れているか簡単にチェックできるサイトがあるので紹介します。キューピーさんのたんぱく質診断です。質問に答えるだけで簡単にタンパク質の計算をしてくれます。ぜひやってみてください👇
プロテインの種類と違い【初心者向け】
プロテインには大きく分けて３つの種類があります。この３種類の違いをざっくり紹介します。
１．ホエイプロテイン（おすすめ）
ホエイプロテインは、動物性タンパク質を使用しています。動物性タンパク質は、体への吸収が早いです。筋トレ初心者から上級者まで幅広い方が愛用しています。トレーニング後の筋肉の成長を助けます。価格も比較的に安価なものが多いです。最初の１袋はこれで決まりです。
２．ソイプロテイン（女性に人気）
ソイプロテインは、その名の通り主に大豆を原料に製造されているプロテインです。このように植物由来のタンパク質を植物性タンパク質と言います。植物性タンパク質は、吸収に時間がかかります。そのため満腹感が持続し、ダイエット効果も期待できます。栄養も摂れてダイエットもできるので一石二鳥ですね。
３．カゼインプロテイン
カゼインプロテインは、ホエイプロテインと同じで牛乳からタンパク質を抽出して作られています。ホエイプロテインとの違いは、吸収の速さです。ホエイプロテインは、１〜２時間で吸収されるのに対して、カゼインプロテインは７〜８時間ほど吸収に時間がかかります。筋トレ上級者やダイエットをされている方が愛用しています。
| 項目 | ホエイプロテイン | カゼインプロテイン | ソイプロテイン |
|---|---|---|---|
| 吸収速度 | ホエイプロテイン | カゼインプロテイン | ソイプロテイン |
| 特徴 | アミノ酸が豊富 | 満腹感が持続 | 美容にも良い |
| おすすめタイミング | 筋トレ後、毎食 | 就寝前、間食 | 就寝前、間食 |
| 腹持ち | 低い | 高い | 高い |
| 原料 | 牛乳 | 牛乳 | 大豆 |
| 主な目的 | 筋肥大、栄養補助 | 栄養補助、ダイエット | 栄養補助、ダイエット |
おすすめプロテイン５選
初心者向けのおすすめプロテインを５選紹介します。
１．ビーレジェンド ホエイプロテイン
- 味が美味しく続けやすい
- 味が豊富
- 国産で安心
- 初心者人気No.１
２．ザバス ホエイプロテイン １００
- コンビニでも購入可能
- 安定の品質
- ダマにならず溶けやすい
３．ザバス ソイプロテイン 女性におすすめ
- 吸収が遅く満腹感が持続
- ダイエットとの相性がいい
- ダマにならず飲みやすい
- 安定の品質
４．エクスプロージョン ホエイプロテイン
- 圧倒的なコスパ
- 味が豊富
- 余計な成分なし
５．VALX ホエイプロテイン
- 高品質
- 味がとにかく良い
- 国内生産で安心
- 筋トレ回のレジェンド山本義徳さん監修
プロテインはいつ飲むのが正解？
プロテインは目的によって飲むタイミングは様々です。筋トレをされる方はトレーニング後・就寝前・起床後がおすすめです。筋肥大をするには、だいたい体重×２グラムのタンパク質が必要と言われています。１日のタンパク質摂取量を意識しながら不足をプロテインで補いましょう。また、忙しくて時間がないという私のような限界サラリーマンにもおすすめです。私は朝が弱く、時間がない時は、プロテインだけ飲んで仕事に行くこともあります。朝食はきちんと食べましょう。ダイエットをされる方は、おやつや間食をソイプロテインに置き換えるのがおすすめです。
初心者のよくある失敗
プロテインを飲むだけでは筋肉はつきません。筋肉はトレーニングで刺激を与え、壊れた筋繊維を修復するときに成長します。前述でもお伝えしたようにプロテインは、あくまで栄養補助食品であることを常に輪ずれないでおきましょう。
高すぎる商品を選ぶと続きません。プロテインは意外と消費が早いので高価なものを選ぶと毎月の出費が大きくなりがちです。紹介したプロテイン５選はどれも品質・味・価格の三拍子揃ったものでここから選ぶことをお勧めします。
好きな味を見つけられない。美味しくないから続けられないという声は少なくありません。私も実際に味が原因で途中で辞めてしまっとこともあります。レビューやこう言った記事を参考にすると失敗が少なくなります。
まとめ
まずはホエイプロテインから始めてみましょう。ダイエット目的の方は、ソイプロテインがお勧めです。価格はお財布と相談しながら購入しましょう。味は、レビューや記事を参考にしましょう。
日々、筋トレ法や筋トレアイテムを発信しています。よかった覗いてみてください。ありがとうございました。
筋肉は裏切らない！！
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